大家可能已经注意到我这账号好久没更新了，这次断更持续了一个半月。说实话，我也无法保证下次会缺席多久——可能会再消失半年，甚至更长。因此先请大家把我的小号关注起来，以备不时之需；大号（贴小君）计划从明天开始恢复更新。我的其他社媒只有微博和小红书，账号名都是贴小君。
今天不仅是账号解封的第一天，恰好也是我减肥整整一年的纪念。分享一下我的减重数据和心得（无广告）：2025年8月21日体重216斤；到2026年8月21日降到132.8斤。上个月在三甲医院检测的体脂率为10.4%，四肢肌肉达标，内脏脂肪值2（极低），体检单上显示几乎没有腹型肥胖和心血管代谢风险。
我的减重要点很简单：抑制零食欲望，严格控制饮食，吃得清爽、营养，晚上带着一点饥饿感入睡。有条件就做运动，体重较大时以有氧为主——我常做跑步机坡度或爬楼梯，每次大约45分钟。但最关键还是饮食，运动只是锦上添花。我用半年时间把体重从216斤降到128斤，之后从今年3月开始系统练力量。以前完全不懂器械，最初三个月跟着教练学，之后一边摸索一边自我训练。现在练力量已有五个多月，体重稳定在134斤左右（上述数据为今晨空腹称得）。
目前我的饮食以增肌为主，碳水会相对多一些；如果你的目标是减脂，主食应该适当减少。个人体会是：维持较瘦的体态能显著提升能量和精神状态。我一吃得很饱、很撑就会觉得沉重、懒散、心情差、注意力不集中，反之吃得适量、清爽且营养均衡时会感觉轻盈、自信、思路清晰，配合长期锻炼精神状态会更好。
减肥没有捷径，走过的经验我愿意分享。如果你在减脂或增肌过程中有疑问，欢迎在评论区提问，看到后我会以过来人的角度尽力回答。
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